現代人越來越關注自身免疫力，尤其在疫情與空汙日常化的時代，補充益生菌成為許多人維持健康的保健選擇。但你是否曾疑惑：吃益生菌真的有用嗎？對免疫系統的幫助是實證還是行銷？

其實，根據多項研究，腸道菌相與免疫系統密切相關，而特定菌株確實在人體中表現出調節免疫反應的潛力。

 

腸道是免疫力關鍵

人體約有 70% 的免疫細胞分布在腸道（Round & Mazmanian, 2009）。這些免疫細胞負責偵測入侵的病原體、分泌抗體，維持身體防禦力。當腸道菌相健康，壞菌不易滋生，整體免疫系統也較為穩定。

而當腸道菌相失衡（如：壓力、飲食不當、抗生素使用後），可能導致免疫力低落，甚至引發慢性發炎與過敏反應。

 

實證菌株：哪些益生菌有助於免疫力？

以下表格列出幾種在研究中證實與免疫調節有關的菌株

參考文獻：
  • Hori, T., Kiyoshima, J., & Shida, K. (2001). Effect of Lactobacillus casei strain Shirota on the immune system. Microbial Ecology in Health and Disease.
  • Gill, H.S., et al. (2001). Enhancement of natural killer cell activity in healthy humans following dietary supplementation with Lactobacillus acidophilus. Clinical & Diagnostic Laboratory Immunology.
  • Kawashima, T., et al. (2013). Gut microbiota and immune homeostasis. Trends in Immunology.

 

光靠好菌還不夠，它們也需要營養與合適的環境。

「益生菌＋益生元＋酵素」的三重組合，能建構一個完整的腸道微生態，進一步支持免疫系統。

目前的研究指出，特定益生菌株的確能透過改善腸道健康、活化免疫細胞、降低發炎反應，間接達到增強免疫力的效果。

但要注意，每個人體質不同，益生菌的效果也會因菌株、劑量、個人腸道狀況而異。因此，建議選擇：

  • 擁有多元菌種與研究支持的配方
  • 同時含益生元與輔助酵素，幫助菌群定殖
  • 長期補充、搭配健康生活習慣來加乘效果

照顧腸道，就是照顧你的免疫根基。選對配方，就從日常小事中開始打造不容易被擊倒的健康體質。