益生元不是益生菌？兩者有什麼不同？

在逛保健食品或飲品時，你是不是常常看到「益生菌」、「益生元」這些名詞？它們看起來很像，卻不是同一種東西。
別擔心，這篇文章一次幫你釐清：誰是主角？誰是配角？誰是幕後推手？


什麼是益生菌？

益生菌（Probiotics）是活的好菌，當我們攝取進體內後，能幫助調整腸道菌叢、促進腸道健康。常見的有乳酸菌、雙歧桿菌等，它們能：

  • 幫助消化
  • 促進腸道蠕動
  • 調節免疫力

但活菌進入體內後，要成功存活並定殖，其實非常不容易。這就是「益生元」登場的關鍵！

那什麼是益生元？

益生元（Prebiotics）不是菌，而是「益生菌的食物」，也可以說是幫助好菌生長的營養來源。

你可以想像：

  • 益生菌是好菌士兵
  • 益生元是士兵的口糧

沒有足夠的益生元，益生菌吃不飽、活不久，更別說發揮效果了！

 

小提醒：不是補越多菌就越好！

現代人飲食不均、壓力大，腸道菌叢容易失衡。
與其不斷地補菌，不如從日常攝取足夠益生元開始養菌，讓腸道自己培養健康好菌，才是長久之道。

 


生活中有哪些天然益生元來源？

  • 洋蔥、大蒜、韭菜
  • 香蕉、蘋果、奇異果
  • 地瓜、燕麥、全穀類

  • 菊苣根、菊糖、母乳寡糖（HMOs）


    益生元是腸道健康的幕後功臣

    看完這篇，你是不是也發現了：

  • 不是每個人都需要補菌，但每個人都需要補益生元。
  • 在日常生活中，多吃蔬果與富含膳食纖維的食物，或選擇含有益生元成分的保健品，就是給好菌最溫柔的支援💪