當代醫學與營養科學研究皆指出，腸道健康對整體免疫功能、代謝調節、甚至心理狀態有深遠影響。腸道微生物叢的平衡狀態，已被視為評估健康的重要指標之一。

隨著飲食西化、生活壓力增加及抗生素使用頻率上升，現代人腸道菌叢失衡的情形越來越普遍，使得「是否需要補充益生菌」成為常見的健康議題。

 

我需要補充益生菌嗎?


需不需要使用益生菌，取決於當下的腸道健康狀況，如果您剛好感冒後，使用了很多抗生素，建議您可以補充益生菌調解腸道機能，讓菌叢重建，優先選擇含腸道共生菌的品項，或是您本身有腸道相關疾病(如腸躁症、腹瀉、腸炎等)，也可以使用安全性較高的益生菌，如果中經常出現精緻糖、加工品、燒烤炸物，也建議補充。


我吃的益生菌數越多越好嗎？


因為我們的人體有數千種菌株定殖於我們的腸道，要維持好的腸道菌叢平衡，不是盲目追求高菌數，您更要在意多元菌種的補充。

不同種類的益生菌，都自帶著不同的功能，評估自己本身想要的需求，建議補充多元的菌株種類，讓好菌互相協同作用。

除非某些特定狀況，經醫事人員評估需要特定菌種高菌數的補充，一般我們只要攝取符合文獻的有效劑量就能達到保健作用。

 

 

顧好腸道健康，我只要補充益生菌就可以了嗎？
比起補充益生菌，其實您更需要在意益生元的補充

什麼是益生元呢？
益生元是提供益生菌的生長所需的營養，像就是好的士兵，要有足夠的糧食補給才有體力在場上正常作戰。
益生元的補充元可以幫助腸道菌叢的平衡，協助好菌對抗壞菌，維持健康的免疫機能與消化功能。

 

益生元有哪些?

1.水溶性膳食纖維，可以從水果中的果膠中攝取到
2.果寡糖，可以從蔬果、穀物攝取到
3.半乳寡糖，可以從奶粉中攝取到
4.異麥芽寡糖，可以從小麥中攝取到

益生元存在於蔬菜水果中，所以我們每日要飲食均衡多吃蔬果，每日建議的攝取量5~10克，益生菌才能在我們腸道長的頭好壯壯。

 

 

益生菌粉劑、膠囊挑選上有什麼考量？


膠囊的優點是能幫助阻隔某些益生菌不好聞的氣味，就不用添加各種甜味劑、調味劑等食品添加劑，減少身體的負擔，且膠囊外殼相對於粉劑來說，較不容易受到消化道分解酶的破壞。缺點是膠囊無法阻隔水氣，所以也會容易吸濕而變質，選擇用PTP片的包裝可以幫助阻隔，以利保存。

粉劑的優點是單包裝可以容納最多的菌數，通常一天一包能攝取到足夠的量，且相對於膠囊來說比較好吞服。缺點是益生菌本身可能味道不好，為了好吃會用添加物來調味，例如蔗糖、果汁粉、香料粉。

膠囊型態的益生菌量不需要填充到百億千億，因為保存條件較好，每一顆都是特種部隊，精準打擊，戰鬥力十足，而粉劑包裝，就像千軍萬馬，雖然數量較多，但因為保存條件差，可能準備打仗時，都已經戰力不足，雖然這些益生菌比較容易戰敗，但留下來的殘骸，後續也可以作為後生質，營造益生菌容易生長的環境，持續滋養其它益生菌。

因此，不管是使用膠囊還是粉劑包裝，使用的目標與條件不同，會有不一樣的選擇。

 

 

為什麼不建議補充錠劑形式的益生菌？


因為錠劑在生產製造過程中，需要添加賦型劑與黏著劑等來幫助定型，打成錠的過程會經過高溫高壓成型，容易破壞益生菌活性，可能影響到保健效果。
 

益生菌的補充，不應流於追求高菌數或盲從市場風潮，而應建立在個人腸道狀況與健康目標的專業評估上。唯有理解不同菌株的功能、補充的時機與劑量意義，並搭配充足的益生元與均衡飲食，才能真正發揮益生菌對腸道菌叢、免疫調節與整體健康的長期效益。

面對市面上多樣化的產品形式與標榜功效，消費者更需具備基本的判讀能力，或諮詢專業營養師與醫療人員，才能在補充過程中獲得最大效益，走向科學且永續的腸道健康之路。