外食常常攝取過多油脂、糖分與加工食品，這些「壞菌愛吃的食物」
 

高油脂食物（炸雞、燒烤、滷肉飯）

高糖飲品（手搖飲、甜點）

加工食品（香腸、火腿、罐頭、泡麵）

 

這些食物正是壞菌（例如壞的腸道桿菌或引發發炎反應的細菌）最愛的「食物來源」，會導致腸道菌叢失衡，也就是壞菌過多、好菌減少。

 

會有什麼引響？

當腸道壞菌太多、菌叢失衡，身體會出現許多警訊。像是便秘、腹瀉、脹氣，因為壞菌會干擾腸道蠕動，讓消化變差。腸道還掌握超過70%的免疫細胞，好菌一少，免疫力就跟著下降，容易生病。

不只影響健康，腸道失衡也會讓皮膚變差、長痘、暗沉、過敏，甚至影響情緒。因為腸道會製造「快樂激素」血清素，壞菌太多，容易焦慮、低落、提不起勁。 

這時候，補充益生菌就是幫助腸道恢復平衡的關鍵。 益生菌能補充好菌、抑制壞菌、維持腸道菌叢穩定，進一步改善消化、免疫、皮膚與情緒狀況。

 

 不同菌種有不同的效果

比菲德氏菌（Bifidobacterium）：擅長定殖在大腸，幫助排便順暢、減少脹氣與腸道發炎。

乳酸桿菌（Lactobacillus）：可分解乳糖、幫助消化，並提升腸道免疫力。

LGG菌（Lactobacillus rhamnosus GG）：研究最多的菌株之一，對改善腸胃不適、過敏及情緒調節有顯著幫助。

LP菌（Lactobacillus plantarum）：對抗壞菌、穩定腸道環境，同時對肌膚和免疫也有好處。

想讓腸道恢復健康、讓身體發自內在地好起來，從每天一點益生菌開始，外食也能吃得安心又順暢！